குடல்–மூளை இணைப்பு: வயிற்று ஆரோக்கியம் மனநிலையை பாதிக்குமா?

 குடல்–மூளை இணைப்புப் பாதை என்றால் என்ன?

நமது குடலும் மூளையும் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்பில் உள்ளன. மனஅழுத்தம் ஏற்பட்டால் வயிற்றில் வலி, குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் ஏற்படுவது பலருக்கும் தெரிந்த அனுபவம்.

இதற்குக் காரணம் குடல் மற்றும் மூளை நரம்புகள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மூலம் தொடர்ந்து தகவல் பரிமாறிக் கொள்வதுதான். இதையே குடல்–மூளை இணைப்புப் பாதை (Gut–Brain Axis) என்று கூறுகிறோம்.

மனஅழுத்தம் வயிற்றை எப்படி பாதிக்கிறது?

 

குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் உணவுகள்

தினசரி உணவில் இவற்றை சேர்க்க முயற்சிக்கலாம்:

• தயிர், மோர் – குடலில் நல்ல நுண்ணுயிரிகளை ஆதரிக்க உதவும்
• காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள் – நார்ச்சத்து தரும்
• ஓட்ஸ், சிறுதானியங்கள், பயறு வகைகள் – செரிமானத்திற்கு உதவும்
• வாழைப்பழம், வெங்காயம், பூண்டு – நல்ல குடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கு உதவும்
• மீன், முட்டை, பருப்பு, நட்ஸ் – மூளை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்

 

தினசரி செய்ய வேண்டிய 5 எளிய விஷயங்கள்

1. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்.
2. தினமும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3. தினமும் குறைந்தது 20–30 நிமிடம் நடக்கவும்.
4. இரவில் 7–8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
5. அதிக காபி, ஜங்க் உணவு, மது மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை குறைக்கவும்.

 

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

பின்வரும் அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது:

• தொடர்ந்து கவலை அல்லது மனச்சோர்வு
• தூக்கமின்மை
• அதிக கோபம் அல்லது எரிச்சல்
• பசி மற்றும் உடல் எடையில் மாற்றம்
• வேலை அல்லது குடும்ப வாழ்க்கையில் பாதிப்பு
• தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள்

 

முக்கிய குறிப்பு

குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மனநலத்திற்கு உதவலாம். ஆனால் உணவு மட்டும் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்திற்கு முழு சிகிச்சை அல்ல. மனநல பிரச்சினைகள் இருந்தால் மனநல மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.

“நல்ல குடல் ஆரோக்கியம் + சீரான உணவு + போதிய தூக்கம் + உடற்பயிற்சி + மனஅழுத்த கட்டுப்பாடு  =  நல்ல மனநலம்.”

மனம் மற்றும் உடல் இரண்டையும் கவனிப்பது 

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அவசியம்.

மனமும் வயிறும் நலமாக இருக்க சரியான உதவியை பெறுங்கள்;

Mind & Glow Clinic-இல் மனஅழுத்தம், பதட்டம், தூக்கப் பிரச்சினைகள் மற்றும் வயிற்று தொடர்பான மனநல அறிகுறிகளுக்கு மதிப்பீடு, ஆலோசனை மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆதரவு வழங்கப்படுகிறது.

Dr. S. DHIVAGAR
Consultant Psychiatrist
Mind & Glow Clinic, Lawspet, Puducherry